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市民ランナー高速化PJT！ 16W 5/25-5/31

2020.06.08

あの竹澤健介さんに個別コーチになってもらってから
すくすくランナーとして成長しております（笑）

今週から我がホーム練習場の済美山トラックが利用可能になったことと
お店の下のエニータイムフィットネスも営業再開して、
本格的なウエイトトレーニングも再開しました。

さて、ここからは

寺尾さん２週前のトレーニングはこちら

竹澤さんトレーニング16週目　5/25-5/31
5月25日　月 レスト　

5月26日　火 200m×10 r200w  (34-36 )＋r5′ ＋2000m
200m:   35-34-35-34-35-34-34-34-35-34  r av2’30
2000m:  3’45-3’49

5月27日　水 補強＋60minジョグ　キロ4’47  12.4km    

5月28日　木 400m×10 r2′-2’30” (設定80-82)
81-79-78-81-81-80-80-80-78-75 　 r2’15

5月29日　金 補強＋62minジョグ　キロ5’05  12.3km    

5月30日　土 30minジョグ　 キロ5’05  5.3km  　　
午後　ウエイト

5月31日　日 駒沢12周　25.1km 1:55’07   キロ4’35

寺尾さんの感想

先週まで３週間長めのポイント練習を継続していましたが、
今週は1週間限定の短めメニュー！

メニューは200m×10（34-36) wb＋2000mと400m×10 r2’-2’30 (80-82)です。
久しぶりの400mのインターバルなので楽しみです。
ポイント練習が上手くできなさそうな時は
ポイント練習を飛ばしても良いとのアドバイスでしたので、
とりあえずウエイトは控えてポイント練習に集中しました。

200mのインターバルは35”狙いで安定したペース。
動きにかなり余裕がありピッチは上げずに
お尻で設置するのを意識して走りました。
ストライドが伸びてきているのが実感できます。
終了後の2000mはLTペースのキロ4’で行こうと思ってましたが、
ゆっくり入ったつもりが体が動きすぎてしまい3’45で1000mを通過し、
後半はそのままのリズムで上げずに3’49となりました。
頑張る感じなくこのペースで走れたのが驚きです。

つづいて木曜日の400mインターバルですが、
確実に足が速くなっています！
一本目は抑えていって予定どおり81”でしたが、
その後の2本は体が動いてしまい79と78。
その後しっかり抑えて設定ペースを守りラスト2本上げて終了しました。

筋力の改善でスピードが上がっているのと心肺機能がレベルアップしています。
自己ベスト狙えるまでの練習タイムに戻ってきていますが、
タイムは同じでもガムシャラ感がないので今の方が伸びしろがあると思います。

竹澤からの返信

寺尾さん
練習報告ありがとうございます。
体がだいぶ慣れてきて動いているみたいでよかったです。
タイムを見てもポイントはしっかり追い込めていると思うので、
今が走力を高める上でいい時期なような気がしますね。

今週はインターバルをちょっと多めに入れさせて下さい。
1200m×5 (3’40-45”)r＝4’と1600m×3 (3’45-48” )r＝4’としたいと思います。
このメニューも1週間だけにしましょう。

この次の週に出来れば4000m×2 (3’55”-4’00)r＝1’と
1200m×5 (3’40-45”)r＝4’にしたいと思います。
いい感覚を掴んだ上でインターバルを適度に入れていくことで
体にいい動きを定着させるイメージです。
今週インターバルを2回入れてみてまた感覚を教えて下さい。

来週のメニューは一応これでいこうと思っていますが、
今週の寺尾さんの感想を見てもしかすると変更するかもしれません。
寺尾さんのこれまでの走りの変化は素晴らしいです。
指導しているこちらが驚いていますw

成長している時ほど自然と追い込めてしまうので、
怪我のリスクも高まるような気がします。
何か異変があったらすぐにメニューを変更したり休んだりして下さいね。
くれぐれも無理せず継続で。

一回いい練習するより結局は継続が1番力が付くんですよね。
引き続き頑張っていきましょう。

市民ランナー高速化プロジェクトは週2本のブログ記事以外に
スポーツの研究分野の大学教授の先生の方のZOOM講義も参加でき、
とんでもないプロジェクトに発展して行っています。
より深い内容を知りたい方は是非ご参加くださいませ〜。

https://note.com/marathon_kousoku