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ここから今週の寺尾さん

竹澤さんトレーニング　34週目　

10/5-10/11

10月5日　月 45minジョグ　9.6km　キロ4’44  

10月6日　火 ウエイト

10月7日　水 200m×2 （34”)＋8000m ペース走　
キロ4’05-4’00       TTL13.8km
 4’01-4’03-4’07-4’01-4’02-4’02-3’58-3’59

10月8日　木 雨のためレスト　　ウエイト

10月9日　金 雨のためレスト　
　
10月10日　土　台風のため　　ウエイト＋トレッドミル20min キロ５’

10月11日　日　ロングジョグ集団走 31.5km  2:22’03     キロ4’30

寺尾さんからの感想

今週から自分のトレーニング本格再開のつもりでしたが仕事の疲労＋
台風による寒い雨のため1200m×3のポイントを実施できませんでした。
ウエイトを再開しましたが、以前よりも片足スクワットなど
腰を下ろした際にしっかりと瞬間的に固める意識をもてるようになってきているのと
膝が割れないように注意して行えてます。
またスクワットジャンプで足首を固めに行くこともスタートさせています。

ペース走を行う前に長距離のフォームを意識した200mを２本35秒で行っておりますが、
最初にこれをやると一人でもスムーズにペース走に入れるので今後も継続したいです。
逆に速くなりすぎるのを抑えに行く意識が必要、
それを意識していると3000mで遅くなってしまいました。
あとはしっかりイーブンペースで走れています。

この１ヶ月ロング走を行っておらず距離への耐性が不安でしたが、
集団走の力をかりて30km以上、キロ4’30イーブンで走ることができました。

竹澤からの返信

今週もお疲れ様でした。今週は台風の影響もあり大変でしたね。
雨の日の練習回避、いいと思います。
これからの季節の雨は体も冷えますし、そういう日は無理しなくていい気がします。
寒すぎるなと思う日はその日はウエイトやトレッドミルに切り替えてしまいましょう。

ペース走の前に200mで刺激を入れておくのはやっぱりよさそうですね。
気を抜くとペースが落ちてしまうというのはペースが体に染み込んでいないのもあると思われます。
もう少し長い時間をかけて何も何度もペース走を繰り返すと安定してくるかもしれません。
今週も引き続き8000mペース走、4’05-4’00としたいと思います。
今週このペース走をいい感じにこなせたら10000mに上げたいと思います。

11月の5000mの試合を考えるとレースペースでの練習メニューを入れていくことが有効かと思われます。
今週も先週やるはずだった1200m×3を3’25” /km R=4minをまず入れてみましょうか。
3本なのでRを１分早めてみたいと思います。

これからこの1200mを6-7本くらいに増やしてこなしていければ、
5000mで17’00くらいでは走れる予定です。将来的にはP=3’20でこなせれば
16’40”くらいが目安になるので、何とかこの辺りを目指したいですね。

今週もしお仕事等が大変でメニューをこなせそうにない場合は1200mを優先して頂けたらと思います。
30kmも4’30”でこなせたんですね。これは凄い。
4’00前後のペースを体に馴染ませてこのペース走を4’15”くらいでこなせたら
もっと来年のロードレースやハーフなどでいい記録でいけそうですね。

ウエイトも再開されたとのこと、素晴らしいです
。オーバーワークになりすぎないように上手く調整して下さい。
最近は直接お会いできていませんし、体の変化もあると思うので、
来週、直接お会い出来るのが楽しみです^_^

寺尾さんからの返信

メッセージありがとうございます！
今週は先にインターバルを入れてやれるときに確実に最も大事なポイント練習を入れていきますね。
来週お会いできるのを楽しみにしております！