base mediarollingbaseから情報をお届け2021.03.23
3月14日に世田谷陸上競技場で開催された
MKディスタンスの5000mに出場してきました！
シーズン初戦でまだ身体がレーススピードの刺激が入っていないので
まずは一本試合を経験することから。
レース前後は小金井おじ練の仲間と一緒に過ごし、
共にレースで汗を流しました！
ということで、今週の市民ランナー高速化プロジェクトは
レースレポートです〜
さて、
ここららは今週の寺尾さんのコーナー
竹澤さんトレーニング 56週目 3/8-3/14
3月8日 月 ウエイトMAX
3月9日 火 40minスロージョグ 7.5km キロ5’24
3月10日 水 2000m＋1000m r 4′ （キロ3’40-45) TTL6.1km3’47-3’50-r 4′-3’37
3月11日 木 36minジョグ 7.8km キロ4’38
3月12日 金 レスト
3月13日 土 大雨の為トレッドミル 1000m 3’43
3月14日 日 MKディスタンス
5000m3’41-3’36-3’41-3’41-3’44 TTL 18’26
夕方 40minジョグ 8.0km キロ5’01
MKディスタンス5000m今シーズンの初戦的なイメージの週になります。
水曜に2000m＋1000mの刺激入れでしたが強風が吹き荒れていたのと、
なぜか300mトラックの周回4分の３が向かい風でした。
ペースが速くならないように注意していたのですが、
速くなるどころか遅くなりすぎたのと、風で走りの感覚がバラバラになってしまいました。
レスト4分後の1000mは設定ペースより少し速めですが、レースペースを意識にしました。
土曜日の刺激入れは、竹澤さんから1000mか200×5のメニューの選択肢が与えられていて、
本来であれば200m×５を一本一本40秒のペースで修正しながら走り
速いリズムを取り戻そうと考えていましたが、
当日の朝が大雨でトレッドミルでの刺激入れとなりました。
当日のMKディスタンスはキロ3’37前後のペースで
集団の後ろにつきラストスパートする予定でしたが、
速い組に入ってしまい集団が3’32ペースからだったので、
そこにはつかず強風の中、単独走になってしまいました。
エントリーしたのがだいぶ前で17分50秒ぐらいのところまで
走れるようになってるかなと思っていましたが、
そこまでの実力まで戻ってきていなかったです。
MKディスタンス5000m3’41-3’36-3’41-3’41-3’44 18分26秒
一喜一憂する時でもなく、確実にLT値とスピード出す走り方なども良い方向に向かっているので、
今週からのロングインターバルの練習に取り組んでいこうと思います。
竹澤からの返信
寺尾さん今週もお疲れ様でした。
今週は風に翻弄されましたね。レースもまさかの単独走だったんですね
3’40”あたりの集団につけたら、後半は面白いかなと思っていましたが、
3’32”は流石に早すぎましたね。1人で風の影響があっても
大きく崩れず粘れてきているので、初戦としては悪くないと思います。
今週からは少し実戦的な練習移行していきたいと思います。
2000m×4＋1000mP=3’50-53” ほぼ全力R=90sec , Freeと、
10000mB-up＋400m×1P=4’10-3’50” ほぼ全力R= Freeと
16000mB-upP=4’30-4’00でお願いします。
だいぶ暖かくなってきましたし、体も動いてくると思うので、
余裕を持ったポイント練習の後にピリっと刺激を入れるイメージでメニューを組んでみました。
一先ずこれで様子をみてみて下さい。
また、10000mのP走の後にでも様子を聞かせて頂けると幸いです。今週も頑張りましょう。
寺尾さんからの返信
ご連絡ありがとうございます！
いつもなら18分-17分50-40でペーサーがいるあたりの組みなのですが、
昨日は17分50-35-20の組みで3‘32で行くと3000mで一気に苦しくなって粘るレースになり、
トレーニングと乖離した感じになってしまうのでペースを抑えました。
ロングインターバルのメニューを楽しみにしていたので
今週実施して10000mのあとに報告致します。
寺尾さんからの返信
竹澤さんお疲れ様です！
今週のトレーニング途中経過の報告です！ご確認よろしくお願いいたします。
3月15日 月 63minジョグ 12.8km キロ4’58
3月16日 火 2000m×4 ＋1000m r90″/free 設定3’50-53/全力 TTL 11.0km
3’48-3’52/3’51-3’53/3’53-3’55/3’54-3’53-r 5′-3’28
3月17日 水 60minジョグ 12.6km キロ4’49
3月18日 木 10000mBU走＋400 設定4’10-3’50
4’11-4’10-4’10-4’05-4’01-4’00-4’00-3’57-3’54-3’51-r5′-72’2
火曜日の2000mのインターバルは初めてだったのと、
これから３週同じメニューが続くと想定して加減タイム3’53で走ってみました。
やはり今までこのペースで走った時間が極端に少ないので、
キロ４より少しピッチを上げるイメージと骨盤に乗り込むのを定着させるには良い練習でした。
ラストの1000mはレースをイメージして最初の400mを突っ込むのではなくキロ3’30ぐらいで走り、
ラスト200から２回スピードを切り替えて走りました。
木曜日の10000mBU走はどれくらいの4分10秒を3000mで4分を4000m、
3分50を3000mのイメージで走りました。
BUで10秒切り替えるのはもっと動きを切り替えないとダメな感じで
緩やかにビルドアップする結果となりました。
ラストの3000mは2日前のインターバルのリズムを思い出しながら走ることができたので、
感覚が身体に残ってることを実感できました。
ラストの400mもこちらも前回と同じく最初の200mは少し抑えめで
ラスト200で切り替えてラストスパートをしています。
竹澤からの返信
寺尾さんお疲れ様です。メニューバッチリです 素晴らしいと思います。
ビルドアップもこんな感じで、なだらかにペースを上げて頂きたかったので、
これで予定通りです。今、主要なポイント練習が終わった後に
少しスプリントを入れて頂いていますが、
これで上手くいい刺激が入ってくれば、
ロングインターバルやペース走なんかも余裕が出てくると思います。
もうしばらく続けてみてください。
約一年前は試合に出れば、乗るか反るかといった状況でしたが、
10000mであれば3’50”/km、5000mであれば3’42”/kmくらいで
だんだん安定してきていると思います。
急激な成長を求めたいところだとは思いますが、
寺尾さんのこれまでの傾向を見ても、
無理せず確実にメニューを消化した方が結果的に上手くと思います。
基礎は固まってきているので、基礎はしっかり残ながら、
上に少しずつ積み上げていくイメージでいきたいところですね。
週末は16000mB-upが入っていますので、まずはそこに集中して、
また月曜日に感想教えて下さい。確実によくなってきていますので、
自信持って頑張っていきましょう。
寺尾さんからの返信
返信ありがとうございます！
今の年齢では流石に急激に成長はないのだなと理解しています。
スプリント技術の強化と去年1500でスピードを磨いたことが、
ラストの走りに破茶滅茶ながむしゃらさがないので、今後活きてくると思います！
そこに基礎的なメニューの土台がついてきたので良い感じですね。
株式会社rollingbase 代表取締役、蓑原ローリング療法協会 講師
1979年大阪府生まれ。幼少期よりサッカー始め高校時代にローリング療法に出会う。2008年よりマラソンを始め2011年の自身の怪我をきっかけにローリング療法の学び始め2015年にrollingbaseを創業。2018年よりリオ五輪4×100mリレー銀メダリスト飯塚翔太選手（ミズノ）の専属トレーナーとなり定期ケアだけでなく合宿や日本選手権や世界陸上など全ての試合などに帯同している。個人の特性に応じた施術がトップアスリートからだけでなくアスリートマインドを持つエグゼクティブの方からも高い評価を得ている。2020年より北京オリンピック5000m/10000m代表の竹澤健介氏にコーチに就任してもらい市民ランナーとしてマラソン競技の記録更新に向け日々自身のトレーニングにも励んでいる。
当店では、ローリング療法をベースにラジオ波温熱器やパワープレートなど複数のコンディショニング法を組み合わせ、お客様ひとりひとりに最適なコンディション・サポートプログラムを提供しています。
2015年よりrollingbaseは『「カラダ」を「リノーベーション」する。』をコンセプトに掲げ、様々な人との出会いの中でトップアスリートの身体が喜ぶ「モノ」や「サービス」とコラボレーションを行い、独自の発想で研究していくことで日々進化してまいりました。ひとりひとりの個性やニーズにあったサービスを複合的に組み合わせることでスペシャル・ワンのサービスを提供してまいります。
