base mediarollingbaseから情報をお届け

故障から復活！ 水戸漫遊マラソン走ってきました〜。

2017.11.06

9月24日と10月7日に２度の左ふくらはぎの肉離れを発症してしまい、
マラソンシーズンの本番前に戦線離脱しておりました。

そこから７週間、練習レースでエントリーしていた
「第2回水戸漫遊マラソン」を何とか完走できる
状態までには復帰しました。

レース２週間前からジョグできるところまで回復したので
60分を上限に３度目の再発をしないように
とにかく慎重に復帰する練習メニューにしました。

またこの時期は連日、気温の低い雨の天気が続いたので
そういう日はパワープレートのトレーニングに切り替え
脚の筋力維持と体幹力のアップに努めました。

しかし１週間前にキロ４分４０秒で10km程走ったところで
脚に違和感を少し覚えたので即刻ジョグに切り替えました。

水戸を走るのは危険かなと感じ始めていましたが
3日前に恐る恐る1000mのインターバルを３本
キロ3分４５秒でやってみると脚は大丈夫でした。
が、、、心肺機能の劣化がすごく衝撃を受ける苦しさ。

水戸はゆっくり走るので
「心肺機能」は「心配」ないなど
しょうもないダジャレを思いつきながら。。。
＊ココ笑うとこです。よろしくお願いします。

レース当日は台風の影響もあり
生憎の雨で憂鬱な気分でしたが、
そんな天気の中、水戸のボランティアの方や
沿道の皆さんの応援が素晴らしく
最後まで気持ちを切らさず楽しく走ることができました。

ラップはこんな感じのイーブンペース♫

5km  23分59秒　　（キロ4分47秒）
10km  23分49秒　（キロ４分４５秒）
15km  23分18秒　（キロ４分３９秒）
20km  23分27秒　（キロ４分４１秒）
25km 23分10秒　（キロ４分３８秒）
30km 23分25秒　（キロ４分４１秒）
35km 23分26秒　（キロ４分４１秒）
40km 23分15秒　（キロ４分３９秒）
Finish 10分23秒　（キロ４分４３秒）激坂すごいです！ 

３時間１８分３８秒　（キロ４分４２秒）

しっかりとしたイーブンペースで走り、
ラストは箱根駅伝の５区かと思う程の激坂でしたが
ごぼう抜きで登りきり最後の直線もスパートし気持ち良くゴール。

正直このペースでも後半失速するのではないかと
イーブンで走れる自信がなかったのですが、
エネルギー補給を適時行えばいけるのではないかと考え
アップルハニーのチューブタイプを使用。
ネガティブな気分になった時は
脳がエネルギー不足になっている時と判断し
少しずつ補給という戦法にしてみました。

雨で寒かったこともあり身体を発熱させるために
相当なエネルギーを使用しているのか、
キロ４分４０秒のペースでありながら最初の補給は７km地点！
7kmで42km長いな〜と思い始めた。。

17kmと27km近辺でベスパハイパーを使用し
自身の脂肪をエネルギー変換しつつ
後半失速しそうな場面では32km,37km,40kmで
アップルハニーを適宜補給することで
ハンガーノックになることなく
しっかりエネルギーがある状態でゴールできました。

こまめにストレスなく補給できるやり方が
うまくいったので今年はこの組み合わせで
本番を走ろうと思います。

最後はノボリの前でゴール後の記念撮影。

帰りは混むと大変なことになりそうなので
水戸をすぐ後にして、
特急列車の中でプチ宴会。

今回も盟友　走る気象予報士こと石村さん。
晴れにしてくれないかと無茶なお願いをしてました。。。
直前にご教授いただいた細かな地点ごとの
気象情報のレクチャーは走る時に心の余裕に繋がりますね。

まだまだ脚の状態は完全ではないので
ジョグ中心のメニューで完全復活へ整えていきます！

秋のマラソン前のご予約はコチラから〜
http://airrsv.net/rollingbase/calendar